Zoals gezegd gaat dat uitstekend via iCloud.
Overigens zit die groep niet in Mail, maar in Contacten op je Mac. Mail maakt daar gebruik van.
Je moet een Apple-ID hebben (dat heb je waarschijnlijk omdat je zowel een iPad als een Mac hebt). Die moet je zowel op de Mac als op de iPad hebben geactiveerd.
Mac: Appeltje > Systeemvoorkeuren > iCloud.
iPad: Instellingen > iCloud.
Op beide moet je dan Contacten aanvinken.