Voor gratis ftp kun je ftp op je mac aanzetten en je ip adres doorgeven aan degene die je toegang wil geven. Eventueel een account aanmaken voor die persoon, om niet iedereen toegang te geven.
Wat ook een leuke oplossing is is het WebOffice. Dit is in de basis een gratis webagenda, met contactpersonen erin e.d., maar ook "document beheer". Precies bedoeld voor Word- en Excel documenten. Ik heb zelf overigens alleen de agenda gebruikt, ik heb nooit geprobeerd files te uploaden.
Ik hoop dat je er wat mee kan.